Na een training of wedstrijd is herstel minstens zo belangrijk als de inspanning zelf. In het aanbod van hersteldranken zie je vaak verhoudingen zoals 1:1, 2:1 of 3:1 tussen koolhydraten en eiwitten. Maar wanneer kies je nu welke verhouding? Dat hangt vooral af van de duur en intensiteit van je inspanning. Hieronder leggen we het uit.

Lange inspanning op lagere intensiteit: 3:1 of 4:1

Heb je een lange training of wedstrijd gedaan op een relatief lage intensiteit, dan heb je vooral veel energie verbruikt en is de spierschade meestal beperkt. In dit geval ligt de focus op het aanvullen van je glycogeenvoorraden.

Een recoveryshake met meer koolhydraten dan eiwitten, zoals een verhouding van 3:1 of 4:1, sluit hier goed bij aan.

Een voorbeeld van een geschikt product is GoldNutrition Fast Recovery.

Inspanning van 45 tot 90 minuten met intensieve blokken: 2:1

Bij trainingen van ongeveer 45 tot 90 minuten met daarin intensieve blokken verbruik je zowel veel energie als dat er lichte spierschade ontstaat. Denk aan intervaltrainingen, tempoblokken of wedstrijden met wisselende intensiteit.

Een 2:1 verhouding van koolhydraten en eiwitten biedt in deze situatie een goede balans tussen energieaanvulling en ondersteuning van herstel. Deze verhouding is ook geschikt voor trainingen of wedstrijden waarin duur en kracht worden gecombineerd, zoals bij Hyrox.

Een passend product in deze categorie is SiS Beta Fuel Recovery.

Zware krachttraining: 1:1 of alleen eiwitten

Na een zware krachttraining ligt de nadruk minder op het aanvullen van koolhydraten en meer op herstel van spierweefsel. In dat geval kan een recoveryshake met een 1:1 verhouding van koolhydraten en eiwitten een goede keuze zijn.

Wanneer je training vrijwel volledig bestaat uit zware lifts en weinig duurcomponent bevat, kan een shake met voornamelijk eiwitten ook volstaan.

Geschikte voorbeelden zijn GoldNutrition Muscle Recovery met een 1:1 verhouding of Virtuoos Whey Classic Gold, dat vrijwel uitsluitend eiwitten bevat.