Wist je dat je je voeding het beste kunt testen tijdens je specifieke marathontrainingen waarbij traint op je marathontempo? Dan gaat er namelijk meer bloed naar je spieren en minder naar je spijsvertering. Dat betekent dat je maag en darmen onder druk staan en dat is natuurlijk de beste stress-test. Waar let je op als je voeding gaat testen? We hebben twee test-scenario's voor je uitgewerkt.
Ideale test-trainingen:
· Lange duurlopen met 8 tot 14 km op marathontempo
· Blokken van 4 keer 5 km op marathontempo
· Progressieve duurlopen richting marathontempo
Gebruik zo’n training om te bepalen:
- Hoeveel gram koolhydraten verdraag je per uur? Voor de meeste marathonlopers ligt de richtlijn tussen 60 en 90 gram koolhydraten per uur. Ben je getraind dan kun je aan de hoge kant daarvan zitten. Heb je een gevoelige maag dan hou je het op 60 gram.
- Hoeveel water je nodig hebt per gel. Hoog gedoseerde gels hebben veel water nodig voor een goede opname.
- Werkt cafeïne voor jou? Hoe wissel je af?
- En het belangrijkste: hou je energie tot het einde met de door jou geteste producten?
Twee test-scenario’s:
Hoog gedoseerde gels met water
Voorbeeld: 1 Maurten gel 160 elke 35 minuten + 200 tot 250 ml water per gel. Dan zit je rond 70 gram koolhydraten per uur. Check in je marathontraining of je deze goed verdraagt, hoeveel water je nodig hebt en of je het elke 30 tot 40 minuten* kunt nemen. Test ook eens het aannemen van bidons of al lopend drinken.
Lager gedoseerde gels combineren met sportdrank
Voorbeeld: 1 Maurten Gel 100 elke 40 minuten + 2 keer 200 ml Maurten Drink Mix 160 per uur. Ook dan zit je rond de 70 gram koolhydraten per uur. Deze optie is interessant als er onderweg sportdrank wordt aangereikt. Je spreidt dan je inname, wat vaak vriendelijker is voor je maag.
Cafeïne
Test ook eens de afwisseling met gels met cafeïne. Cafeïne is bewezen werkzaam, maar kan ook werken op je maag. Houd er rekening mee dat cafeïne pas na ongeveer 20 tot 30 minuten effect heeft. Neem cafeïnegels dus niet pas vlak voor het einde.
