Veel jonge sporters proberen bewust met voeding bezig te zijn. Ze eten veel fruit, kiezen volkorenproducten, drinken vooral water en proberen minder te snoepen. Op zichzelf natuurlijk helemaal niet verkeerd. Maar bij jonge duursporters ontstaat daardoor soms ongemerkt een ander probleem: ze eten wel gezond, maar simpelweg te weinig.
En dat gebeurt vaker dan je denkt.
Een tiener die meerdere keren per week traint, wedstrijden rijdt of loopt én tegelijkertijd nog volop groeit, verbruikt ontzettend veel energie. Zeker bij duursporten zoals wielrennen, hardlopen of triatlon kan de energiebehoefte flink oplopen. Alleen 'gezond eten’ is dan niet altijd genoeg om alles aan te vullen.
Koolhydraten uit brood, havermout, pasta, rijst en fruit zijn onmisbaar om goed te kunnen trainen, herstellen én groeien. Zeker rondom trainingen en wedstrijden is voldoende koolhydraatinname belangrijk. Op zware trainingsdagen loopt de energiebehoefte vaak flink op.
Veel jonge sporters zijn daarnaast bang om ongezond te eten of krijgen via sociale media het idee dat suiker, witte pasta of tussendoortjes slecht zijn. Terwijl juist koolhydraten enorm belangrijk zijn voor prestaties, herstel en groei.
Een extra boterham, een krentenbol, chocolademelk na een training of wat extra pasta bij het avondeten is dan dus helemaal niet ongezond. Op zware trainingsdagen kan het juist precies zijn wat het lichaam nodig heeft.
Signalen
Veel jonge sporters eten juist heel bewust en gezond, maar vergeten dat een groeiend en sportend lichaam simpelweg veel brandstof nodig heeft. Signalen dat er het lichaam te weinig binnenkrijgt:
• Veel trek in de avond of altijd honger hebben
• Vermoeidheid
• Slecht herstel en sneller blessures
• Minder vooruitgang boeken ondanks hard trainen
• Snel geïrriteerd zijn
Tussendoortjes
Ook tussendoortjes spelen daarin een belangrijke rol. Want na een ontbijt met havermout, meerdere boterhammen op school en een avondmaaltijd zit een jonge sporter soms gewoon vol. Extra energie halen uit praktische tussendoortjes werkt dan vaak beter dan nóg een grote maaltijd of nog meer boterhammen.
Denk bijvoorbeeld aan:
• Yoghurt met muesli of cruesli
• Een krentenbol of ontbijtkoek
• Bananenbrood
• Drinkyoghurt of smoothies
• Noten of studentenhaver
• Een eenvoudige sportreep rondom trainingen
• Chocolademelk na afloop
Voor jonge sporters draait voeding daarom niet alleen om gezond eten, maar vooral ook om voldoende energie binnenkrijgen om te kunnen trainen, herstellen én groeien. En daar hoort soms ook gewoon iets makkelijks, zoets of praktisch bij.
Wanneer kan sportvoeding handig zijn?
Sportvoeding is lang niet altijd nodig. Bij kortere of rustige trainingen is normale voeding vaak voldoende. Maar rondom langere trainingen, wedstrijden of intensieve sessies kan sportvoeding wel een praktische aanvulling zijn.
Denk bijvoorbeeld aan een sportdrank tijdens warme trainingen, een makkelijke drinkgel tijdens een lange duurtraining of een herstelshake wanneer er weinig tijd zit tussen school, training en avondeten.
Belangrijker dan de perfecte sportvoeding is uiteindelijk dat een jonge sporter voldoende energie binnenkrijgt en producten gebruikt die goed vallen tijdens inspanning.
